脂肪肝の改善にできること。楽しく改善する方法とは!?

脂肪肝の改善を目指しているけど、偏った食事や慢性的な運動不足を自分ではどうにもできない方、必見のページになっています。脂肪肝のケアを始めてみましょう。

脂肪肝を食事・運動・楽して改善しましょう!

脂肪肝を食事で改善するポイント

ここでは脂肪肝改善の要、「食事」にスポットを当てて解説していきます。

控えたほうが良い食べ物

脂肪肝改善の為には「糖質」や「脂肪」の過剰摂取を控えるようにしましょう。

・アルコール全般(非アルコール性脂肪肝であっても控えましょう)

・植物性脂肪(バターやマヨネーズ、菓子類)

・肉の脂身

・スポーツ飲料や甘い清涼飲料水

・米菓(おせんべい等)

・フライ等の揚げ物の脂っこい料理

食事を上手に摂るポイント

脂肪肝の主な原因は肥満とアルコールが全体の7割と言われています。禁酒を心がけ肥満になりやすい食事をやめバランスの良い食事に変えていきましょう。

昼食をカップラーメンやファーストフードではなく定食に変更する。炭水化物を少なめにし野菜を増やすなど工夫をしてみてください。

ただ、無理にカロリーや食事制限を行ってしまうと「精神的ストレス」を感じます。精神的ストレスは肝臓にも負担をかけてしまうので、急激に行わず少しずつできる範囲から始めていくようにしましょう。

脂肪肝を運動で改善するポイント

1日30分以上(※)の早歩き(有酸素運動)で脂肪肝の指標となる数値が改善されるという資料があります。

なかなか時間は取りにくいかもしれませんが、会社からの帰宅時に数駅分歩いて帰宅してみるなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか?

歩くのが負担であれば、自転車の活用もおすすめです。

自転車は膝に負担がかかりにくく、肥満体型の方でも比較的楽に運動ができます。

早歩きと同様に30分以上継続して運動を行わないと脂肪は燃焼し始めませんが、通勤に使えば交通費の節約にもなりますし、土日の買い物にも自転車で行くことによって運動にもなります。

また、スポーツジムなどに通い水泳やトレーニングを始めてみるのも健康を意識した新しい生活のスタートとしてやってみてはどうでしょうか。

※有酸素運動は運動を開始してから30分経過してから脂肪が燃焼し始めます。ですから1日30分以上の早歩きが必要になります。

肪肝を楽して改善するポイント

サプリメントや漢方

サプリメントや漢方は飲むだけで脂肪肝に効果を発揮してくれるので、運動する時間が取りにくい方や断れない飲み会が多い方にはとてもオススメの改善方法です。

加圧シャツなどの楽チンダイエットグッツ

着るだけで痩せたり、筋トレが可能なシャツやお腹の周りに巻くだけで腹筋を鍛えてくれるグッツの活用で肥満を解消し、脂肪肝もスッキリさせる方法です。

脂肪肝の改善のための共通事項

脂肪肝改善の為には、これと思った取り組みを継続すること。

継続しなければ、どれも中途半端に終わり、その効果を感じることはできません。

自分に合った、継続できる取り組みを選択し、脂肪肝を改善していきましょう。

脂肪肝改善サイトのご紹介

脂肪肝は肝硬変や最悪の場合肝がんなども引き起こす非常に怖い病気の一つです。

改善したい場合は食事が中心になりますが、運動やそれらの効果を高める成分配合の低カロリーサプリメントを使用するのも特におすすめです。